{賭馬}（小学生眼保健操教程）

貼士一覽：

• 1、现在小学生版本的4节眼保健操怎么做?
• 2、小学生眼保健操教学图片步骤
• 3、眼保健操标准做法
• 4、眼保健操一二三四节分别是什么

现在小学生版本的4节眼保健操怎么做?

1、取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。动作要求：每拍按压四白穴1次。动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。作用：防治眼病。

2、首先，做眼保健操前务必洗手，保持环境清洁。动作要规范，找准穴位，力度适中，且全程闭眼放松。每个节目的步骤如下： 攒竹穴按摩：用大拇指按压在眉毛内侧凹陷处，每拍按揉一圈，注意力度适中，有轻微酸胀感。 睛明穴按压：食指按压鼻骨两侧内眼角处，每拍上下按压一次，同样控制力度。

3、揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按眉头下凹陷处，即天应穴，有助于缓解眼部疲劳。挤按睛明穴：用一只手的大拇指和食指挤按鼻梁凹陷处，即睛明穴，动作要轻柔，有助于改善视力。 揉四白穴：用双手食指揉按眼眶下缘正中一横指处的四白穴，有助于减轻眼部疲劳和调节视力。

4、小学生眼保健操教学图片步骤是探天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂脚趾抓地。探天应穴。以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。挤按睛明穴。

5、眼保健操有4节，第1节，是揉天应穴。第2节，挤按睛明穴。第3节，揉四白穴。第4节，按太阳穴，轮刮眼眶。在做眼保健操之前要先清洗双手，剪短指甲。

小学生眼保健操教学图片步骤

眼保健操教学图片步骤如下：第一节：探天应穴 以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。第二节：挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

眼保健操教学图片步骤：按揉攒竹穴 将双手的大拇指放置在两眉头的凹陷处，其余四指的指尖自然地抵在前额上。随着音乐口令拇指按揉画圈，连做四个八拍。按压睛明穴 将双手食指轻按在鼻骨两侧，靠近眼内角处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

揉捏耳垂，脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

以下是眼保健操的教学步骤，共计六节，每个步骤都有详细的描述： 探天应穴： 用左手指的罗纹面置于左眉下上眶角，右拇指同样位置，四指弯曲如弓状撑于前额，按压力度适中。 挤按睛明穴： 用大拇指按压鼻根，先是向下按压，然后向上推挤。

眼保健操标准做法

1、闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做四个八拍（下同）。闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。

2、儿童眼保健操标准做法如下：揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处），其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，然后按照音乐节拍按揉，每旋转一圈为一拍，共64拍，每8拍换一次旋转方向。

3、第一步：揉天应穴。双手食指、中指并拢，用指腹揉按眉头两侧的天应穴，此穴位于眉头上方，眼睛向上看，瞳孔的上方即是。揉按时以不感到疼痛为度，每次约10秒。第二步：揉攒竹穴。同样的手势，揉按眉毛中间的攒竹穴，此穴位于眉心，两眉之间。揉按时以不感到疼痛为度，每次约10秒。

眼保健操一二三四节分别是什么

眼保健操第一节揉天应穴，第二节挤按睛明穴，第三节按揉四白穴，第四节按太阳穴、轮刮眼眶。眼保健操是根据医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的，通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

眼保健操一二三四节分别是：揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴和按太阳穴轮刮眼眶。眼保健操是一种专门设计用于缓解眼部疲劳、促进眼部血液循环的体操。通过定期执行这些简单的动作，可以有效地减轻长时间使用电子设备或看书等导致的眼睛疲劳感。

第一节按揉天阴穴（音译），庚：天天珍视明，不做朦胧王子，一二三四，二二三四，每天三次，看清漂亮姑娘，呦，来做眼保健操，天天珍视明，好好学习，天天向上，三二三四，四二三四，每天三次，跟我做眼保健操，保护视力，珍视明滴眼液，坐姿正确，做眼保健操。